Нехватка витаминов. Суточный прием витаминов. Пропорции рост и вес.




Симптомы при нехватке витаминов

 

Проявление Недостаток витамина
Стоматит В2, В6
Бледность кожи и слизистых С, В12, РР, В9, А
Сухость кожи С, В6, А, биотин
Угри, фурункулы В6, РР, А
Проблемы с волосами В6, биотин, А
Поносы, нарушение моторики кишечника В12, РР, В9, А
Конъюктивит В2, В6, А
Восприимчивость к инфекциям С, А
Утомляемость, слабость С, В1, В2, В12, А, Е
Раздражительность, беспокойство С, В1 В6, В12, РР, биотин
Бессоница В6, РР
Светобоязнь, нарушение сумеречного зрения А, В2
Снижение аппетита А, В1, В2, В6, В12, биотин
Тошнота В1, В6

 

 

Правильные пропорции роста и веса

 

Рост (см) Мужчины — вес (кг) Рост (см) Женщины — вес (кг)
Грудная клетка Грудная клетка
Узкая Средняя Широкая Узкая Средняя Широкая
160 53,3 60 69 155 49,2 55,2

 

61,6

 

165 57,1 63,5 69 160 52,1 58,5

 

64,8

 

170 60,5 67,8 73,8 165 55,3 61,8

 

67,8

 

175 65,3 71,7 77,8 170 57,8 64

 

70

 

180 68,9 75,2 81,2 175 60,3 66,5

 

72,5

 

185 72,8 79,2 85,2 180 62,7 68,9

 

74,9

 

Суточный прием витаминов (в милиграммах)

 

Витамины Мужчины Женщины
Витамин А (ретинол) 1,0

0,8-1,0

 

Витамин В1 (тиамин)

1,2-2,1

1,1-1,5

Витамин В2 (рибофлавин) 1,5-2,4

 

1,3-1,8

 

Витамин В3 (никотиновая кислота, РР, ниацин) 16-28 14-20
Витамин В5 (пантотеновая кислота) 5,0-7,0

5,0-7,0

 

Витамин В6 (пиридоксин) 2,0

1,8

 

Витамин В9 (фолиевая кислота, фолацин) 2,0

2,0

 

 

Витамин В12 (цианокобаламин) 0,003 0,003
Витамин С (аскорбиновая кислота) 70-100

70-80

 

Витамин D (кальциферол) 0,01

0,01

 

Витамин Н (биотин) 0,15 0,15
Витамин Е (токоферол) 10

18

 

Витамин Р (биофлавоноиды, биофлафин) 50 50
Витамин К (филлохинон) 0,2

 

0,3



Создан 21 мая 2015



  Комментарии       
Имя или Email


При указании email на него будут отправляться ответы
Как имя будет использована первая часть email до @
Сам email нигде не отображается!
Зарегистрируйтесь, чтобы писать под своим ником